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健身肌肉拉伤后该怎么做

日期:2019-09-06 来源:星灿国际健身学院



当我们在健身过程中感觉到身体的不适,我们应该立即挺直运动,对于身体出现的任何状况,我们都不能够马虎,要根据教练的指导和正确的方法进行恢复,肌肉受伤是运动中经常出现的一种情况,当我们肌肉出现受伤时候,我们应该如何去恢复呢?

在运动过程当中,我们发现肌肉部位出现了红肿,酸痛等症状,我们就应该立即停止训练运动,让对应的部位放松。避免受伤更加严重,对于我们在健身当中出现的轻微损伤,我们都是可以自己进行恢复和解决的,首先我们可以使用冰敷的办法,去缓解受伤部位的红肿疼痛,每次的时间保持在20分钟左右,每天进行3次。这种方式可以解决大部分轻微的伤害,但是如果我们在运动过程中有较为严重的肌肉损伤,我们应该积极的去医院进行治疗。同时我们可以使用透气性较好的绷带对肌肉受伤的部位进行处理,能够减轻我们身体疼痛的症状,在使用绷带进行处理的时候,我们要保证绷带的松紧适合;同时免淤血;在受伤后的一段时间内,不要有大幅度的运动,但是我们可以局部的肌肉伸展活动,加快受伤部位血液的循环,增快肌肉恢复的进度。

健身肌肉拉伤后该怎么做

我们通常的肌肉受伤,往往是肌肉用力较大造成的,这种情况通常出现在训练前对热身不重视的人身上,所以我们在运动前,一定要做好热身工作。在运动前我们可以进行慢跑等动作,让肌肉处于运动状态,能够很好的防止肌肉拉伤。如果我们要做器械的训练,我们在正式训练前可以进行轻型器械的适应性操作,待身体适应训练的强度过后增加训练强度,达到器械训练的效果。

在我们进行健身运动的时候,我们要能够根据自己身体的状态控制训练量的多少。为了达成更好的训练效果,部分训练的人通常使用增加训练量的方式达到目标,我们健身训练为的是能够让我们的身体更加健康,所以我们要适可而止。肌肉发生酸痛就是给我们最好的提醒,我们应该合理的安排训练和休息的时间,才能更好的达到运动的效果。