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怎么锻炼小腿内测肌肉

日期:2019-09-06 来源:星灿国际健身学院



太原星灿健身学院告诉你怎么锻炼小腿肌肉。


小腿内侧肌肉锻炼

空身或者负重垫脚尖——比如在平地(为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块),然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来,这个垫木块和支持发力的部位非常重要,尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧。

大小腿分别成90度、135度角度,然后如同上述脚前掌内侧支撑,提起脚跟,可以悬空不动支持5秒左右,也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化,膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。寻找自己稳定、平衡的感觉,不要暴力做,避免伤害。

空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物。组合上面两个进行练习,如果想要练习出粗壮的肌肉,那么,大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%,做8——12次——全程匀速,不追求最高速度。

怎么锻炼小腿内测肌肉

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