太原星灿健身学院-山西省健身教练国家职业资格证书指定培训点!
当前的位置:首页 > 新闻动态 >> 专业知识 >

怎么样练出漂亮的腹肌

日期:2019-09-06 来源:星灿国际健身学院




随着生活水平的提高,现在大多数的男性同学都是大肚翩翩,随着对健康的重视人们也开始逐渐强身健体,那么怎么样简单健康的迅速减掉大肚子呢。星灿健身学院来告诉您。


仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

怎么样练出漂亮的腹肌 

卷腹,平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个。

俯卧在地板上,身体和地面平行,两前臂支撑在地面,双臂稍稍向前靠向头部,保持呼吸顺畅,做静力控制。


触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

坚持锻炼腹肌还能减少脂肪,瘦身减肥,打造完美腹肌身材。现在的时代,

通过简单科学的各种能锻炼肌肉的动作来训练腹部,长期坚持下去,拥有一身完美的腹肌。