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怎么样练就一双强壮的双臂

日期:2019-09-06 来源:星灿国际健身学院




针对于手臂肌肉的训练,主要集中在男士中间,因为对于男性来说,拥有一双坚实的臂膀可显出别样的男人味,体现出阳刚之气,想要锻炼手臂要改变锻炼时候的负荷,并且要采用多种科学的训练形式,可以从不同角度锻炼你的肱三头肌,二头肌以及前小臂。

怎么样练就一双强壮的双臂

要让手臂的肌肉更有力量,肌肉组织更加发达,应该让他们适应更高强度,更有力量型的训练形式,并且要按照一定的顺序逐渐的提高训练的时间和强度,当然在训练手臂的时候,也应该对于其他身体部位的肌肉进行相应的锻炼,拉扯这些肌肉群也可以有效的促进身体健康。力量训练主要是通过负重达到训练效果的,不过初期负重应该结合个人的实际情况,太大的负重对于手臂肌肉可能造成拉伤的情况。

引体向上、双杠屈臂、杠铃弯举、钻石俯卧撑等等是目前健身行业当中比较常见的训练手臂肌肉力量的动作和形式,训练手臂肌肉力量并不是一朝一夕就可以完成的事情,所以要逐渐的增加手臂负重并且要提高训练的强度,在手臂肌肉的可承受范围之内逐步增加训练的时间,刺激肌肉产生更多的肌肉荷尔蒙,对于肌肉的生长以及力量的提升有着非常重要的作用。


很多人都认为锻炼手臂肌肉就是需要持续不断的训练,加强训练强度才能够达到效果,其实休息也是非常重要的,这是给肌肉一个缓冲的时间,让肌肉可以在下一次训练的时候,迅速的进入收紧紧张的状态,更快形成比较结实的肌肉块。另外还要注意不同训练形式的定期更滑,负重走就是比较常见的。这种形式相较于其他训练形式来看,其实训练强度是增加的,因为这种形式可以迅速的消耗体力,如果你觉得自己的手臂力量已经得到了一定提升,那么可以具体的测试一下,比如说看看自己到底能够做多少个引体向上就是很好的一种衡量标准。



虽然说大多数女性朋友不喜欢自己看起来特别强壮,但是适当的力量练习也是非常必要的,可以采取一些有氧运动进行针对性训练,比如说瑜伽、舞蹈、普拉提等等,效果很不错的。